Всю ночь считаете овец, пытаясь заснуть, пока наконец последняя не появляется перед вами со стаканчиком утреннего кофе? Пора положить этому конец! Уберите все гаджеты из вашей спальни и попробуйте наши ритуалы – сами не заметите как заснете, передает inAktau.kz со ссылкой на ресурс health.
Специалисты собрали несколько вечерних ритуалов, которые помогут полностью расслабиться и наконец заснуть – быстро, крепко и очень сладко.
Прогуляйтесь по квартире босиком
Примерно за час до отхода ко сну просто снимите домашнюю обувь и прогуляйтесь по квартире, чтобы восстановить кровообращение.
Чем лучше снабжаются кровью наши стопы, тем проще нам расслабиться и тем крепче наш сон.
Примите теплую ванну или хотя бы умойтесь
Теплая вода (ни в коем случае не горячая) расслабит все наши мышцы, согреет тело, а также успокоит нервную систему.
Если нет возможности полноценно расслабиться в ванне или под душем, то хотя бы умойте лицо теплой водой: так вы расслабите мимические мышцы, снимете с них дневное напряжение.
Заварите себе банановый «чай»
Магний, которым богаты бананы, способствует расслаблению и помогает бороться со стрессом. Магния много и в самих плодах, и в кожуре.
Чтобы лучше спалось, приготовьте такой напиток: как следует вымойте банан, отрежьте стебель и кончик, а затем разрежьте фрукт пополам и положите на три-четыре минуты в кипяток. Затем добавьте немного меда и выпейте получившейся напиток.
Магний поможет расслабиться, а мед отрегулирует уровень сахара в крови. Одна из распространенных причин ночных пробуждений – колебания уровня глюкозы, а мед поможет с ними бороться.
Наденьте теплые носки
Когда наши ступни теплые, кровеносные сосуды расширяются, и мозг получает сигнал о том, что можно расслабиться и засыпать. Поэтому попробуйте как следует согреть ноги перед сном – или просто купите теплые шерстяные носки.
Попробуйте ароматические масла
При бессоннице попробуйте смазать теплым маслом ноги, макушку и затылок. Подойдет любое расслабляющее масло: лаванды, мяты, кокоса.
Как следует расслабьтесь
Чтобы быстрее заснуть, попробуйте хорошенько расслабить три части тела.
Лягте на спину, расслабьте руки, чтобы они бессильно лежали по бокам, потом расслабьте мышцы челюсти, чтобы она немного «отвисла». После этого полностью расслабьте ступни и закройте глаза.
Попробуйте последовать этим советам, и сами не заметите, как окунетесь в глубокий и здоровый сон.
Свежие комментарии