Зимой многие сталкиваются с сезонной депрессией, которая проявляется апатией, усталостью и упадком сил. Однако, если предпринять активные шаги и уделять внимание своему ментальному здоровью, можно справиться и с этим состоянием, передает inAktau.kz со ссылкой на Zakon.kz.
Для начала стоит учесть, что недостаток света влияет на глаза и активирует часть мозга, которая отвечает за выработку гормона сна – мелатонина.
Поэтому сокращение солнечных дней и ухудшение погоды, когда люди реже выходят на улицу, только усугубляют общее состояние.Чтобы предотвратить депрессию, следует соблюдать несколько простых правил:
наладить режим сна и спать 7-8 часов в сутки, а ложиться и вставать в одно и то же время;
избегать гаджетов за час до сна, заменить их книгами;
регулярно прогуливаться на свежем воздухе, даже в холодную погоду;
соблюдать правильный рацион питания и включить витамин D.
Важно учитывать, что в северных регионах, где мало солнечных дней и длинные зимы, риск депрессии гораздо выше.
Дополнительно поднять настроение могут зимние виды активности, такие как катание на лыжах, хоккей или даже уборка снега, они помогут вырабатывать гормон радости – серотонин.
Создание уютной атмосферы дома, общение с близкими и забота о себе также важны. Также нелишним будет медитировать и посещать СПА, которые снижают стресс и помогают бороться с депрессией.
Свежие комментарии