Психологи советуют делать короткую паузу по принципу "1–1–1". Это простой прием, который помогает снять напряжение и вернуть работоспособность даже в самые загруженные дни, передает inAktau.kz со ссылкой на Zakon.kz.
Суть метода в трех действиях: одна минута глубокого дыхания, один медленный глоток воды и одна легкая растяжка плеч или шеи.
Специалисты объясняют, что такие короткие перерывы снижают уровень стресса и переключают нервную систему из режима постоянной концентрации в более спокойное состояние. Когда дыхание становится ровнее, тело расслабляется, а мозг получает сигнал, что ситуация не требует ускоренной реакции.
Этот ритуал занимает меньше двух минут, но заметно улучшает самочувствие. Он помогает вернуть ясность мысли, снизить напряжение и продолжить работу без ощущения перегрузки. Даже один такой перерыв в середине дня делает остаток дня легче.
Дополнительно психологи советуют использовать технику "5–4–3–2–1". Она помогает быстро снизить напряжение: посмотрите на пять предметов вокруг, отметьте четыре звука, три ощущения, два запаха и одну мысль. Такой короткий "заземляющий" приём возвращает внимание в текущий момент и помогает быстрее восстановиться.
Свежие комментарии